Vous avez envie de maîtriser votre stress, de dompter ce cheval fou qui vous désarçonne si souvent?

Vous êtes au bon endroit.

Le stress n'est plus une fatalité. Il existe aujourd'hui des techniques efficaces et puissantes à mettre en oeuvre.

La liste ci-dessous est loin d'être exhaustive, vous le constaterez par vous-même. Au fur et à mesure que vous reprendrez en main les rennes de votre vie, vous créerez votre propre stratégie. À ce moment-là, vous aurez gagné votre combat contre le stress.

Issu des thérapies cognitives, le conditionnement positif est un outil très simple à mettre en oeuvre et produit des résultats rapides.

Il vous suffit d'utiliser la technique de la " douche mentale " pour nettoyer en profondeur votre psychisme rongé par le stress.

Pour cela, élaborez des affirmations positives et répétez les mentalement tout au long de la journée, et dès que le stress vous envahit.

Cela peut-être:

• De jour en jour, je m'affirme et je contrôle les situations de stress.
• Chaque jour, mon bien-être augmente.
• Je trouve en moi les ressources nécessaires pour faire face aux situations difficiles.

Une répétition mécanique étant vouée à l'échec, ressentez pleinement vos affirmations.

Vivez-les, considérez-les comme réelles, et votre subconscient les assimilera. Il travaillera pour vous, à toute heure, et vous en ressentirez les bienfaits très rapidement.

De plus, vous pouvez adapter cette technique à tous les aspects de votre vie, votre seule limite sera votre imagination.

Issu de la Programmation neurolinguistique, le SWISH est un outil utilisant les principes de visualisation positive. Il nécessite une pratique régulière.

Projetez sur votre écran mental la situation stressante.

Exemple : vous venez de subir des critiques injustifiées de la part de votre patron, vous bredouillez, vous transpirez, vous perdez confiance en vous, vous vous énervez, rien que d'y penser, vous vous sentez mal.

A présent, construisez votre conduite idéale. Imaginez-vous en train d'agir, ressentez la force qui circule en vous, redressez-vous, entendez vos idées se lier les unes aux autres, énoncez des phrases percutantes et sensées. Ayez confiance en vous!

Et maintenant, vous pouvez " swisher " ! Voici comment faire:

La situation négative de départ occupe tout votre esprit, en bas à droite, vous apercevez l'image positive en format réduit. Recouvrez à toute vitesse l'image négative par l'image positive, allumez la lumière, laissez la clarté envahir votre cinéma intérieur; l'image négative a complètement disparu et l'image positive occupe la totalité de votre écran mental.

Si l'image négative réapparaît, recommencez jusqu'à ce que vous ne voyiez plus que l'image positive. Votre stress a disparu, vous avez repris le contrôle!

Pratiquez régulièrement cet exercice, il développera en vous un sentiment de maîtrise et de performance.

Et, enfin, la relaxation.

Voici une méthode très simple, à pratiquer de préférence en rentrant du travail.

Allongez-vous.

Pratiquez 5 respirations amples et profondes, en gonflant le ventre à l'inspiration et en le rentrant à l'expiration. Cette respiration abdominale a le pouvoir de décrasser vos poumons, stimuler vos organes et vous détendre rapidement.

À l'inspiration, imaginez qu'une lumière blanche et vive vous inonde et vous fortifie. A l'expiration, visualisez une boule grise symbolisant votre stress, vos doutes et angoisses, laissez là s'échapper au rythme de votre souffle.

Concentrez-vous sur le flux et le reflux, laissez-vous envahir par cette sensation de bercement. Reprenez ensuite un rythme de respiration normale, ou prolongez si vous en ressentez le besoin.

Écartez doucement les pensées qui jaillissent, regardez-les s'éloigner, et abandonnez-vous à cette douce somnolence qui vous étreint peu à peu. Contractez chaque partie de votre corps, puis relâchez. Commencez par les pieds, puis les jambes, le ventre, et ainsi jusqu'au visage.

Une fois cet exercice terminé, vos tensions se seront atténuées, vous pourrez même vous être endormi.

Laissez-vous le temps d'une complète détente, puis sortez lentement de la relaxation en remuant votre corps, petit à petit, et très doucement. Ouvrez les yeux.

Comment vous sentez-vous?

Vous avez apprécié cette mini séance?

Vous avez certainement noté l'aspect curatif de ces méthodes, et vous voudriez disposer de techniques simples pour agir au quotidien et améliorer votre qualité de vie? La rubrique " Astuces préventives contre le stress " vous attend.

 

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