15 astuces pour un sommeil réparateur

Le sommeil est une composante essentielle de votre santé.
Il vous permet de récupérer des agressions quotidiennes. Il est par ailleurs fondamental pour anéantir la fatigue et reconstituer votre énergie.

Laissez le stress empiéter sur votre sommeil, et vous ressentirez très vite de nombreux troubles fonctionnels (fatigue chronique, irritabilité, difficultés de concentration et de mémorisation, manque d'entrain, ...).

Réagissez dès maintenant et mettez en place une stratégie du " bien dormir ", grâce aux conseils ci-dessous :

  • Retrouvez le calme environ une heure avant le coucher, évitez les discussions trop animées, les repas trop riches, bannissez les excitants (thé, café, alcool…), tamisez les lumières.
  • Ecoutez les messages de votre corps :
    • Yeux qui picotent ;
    • Bâillements intempestifs ;
    • Baisse de l'attention ;
    • Relâchement musculaire ...

Ne vous y trompez pas, c'est le moment d'aller dormir. Si c'est trop tôt, laisser passer le train du sommeil, il repassera d'ici 1 h 00 à 3 h 00. Choisissez le moment qui correspond le mieux à votre mode de vie ... et à votre fatigue.

  • Mettez en place un rituel du sommeil : accomplissez, plus ou moins et sans sombrer dans l'obsession, toujours les mêmes choses juste avant d'aller vous coucher : lavez vous les dents, enfilez votre pyjama, brossez vous les cheveux, lisez quelques pensées éclairantes, buvez un lait miel (c'est idéal pour vous endormir) ... Peu à peu, votre cerveau identifiera ce rituel comme précurseur du sommeil, et enclenchera automatiquement l'endormissement.
  • Baissez le thermostat. Le sommeil s'accompagnant d'une baisse de la température corporelle, évitez de vous coucher dans une chambre surchauffée.
  • Aimez votre chambre, votre lit, les couleurs des draps, le moelleux des oreillers … Le rendez-vous avec votre lit doit être un moment de pur bonheur, de laisser aller et de confort.
  • Eteignez la lumière et laissez vous aller. Vous pouvez vous répéter mentalement des formules positives destinées à influencer favorablement votre subconscient :
    • De nuit en nuit, je dors de mieux en mieux.
    • Mon sommeil est de qualité et je dors profondément.
    • Toutes les nuits, je récupère et je me ressource efficacement.
    • Je me réveillerai demain matin parfaitement reposé ...
  • Effectuez quelques respirations amples et profondes, concentrez vous sur le rythme de votre souffle, laissez vous bercer par lui, sentez le calme que cela vous procure.
  • Débranchez votre cerveau, écartez doucement mais fermement toutes pensées parasites qui pourraient vous distraire … et laissez vous glisser lentement dans le sommeil.
  • Une idée vous obsède et vous réveille en sursaut ! Pas de problème : ayez toujours à portée de main un petit calepin et un crayon, vous pourrez noter vos idées et vous rendormir aussitôt.
  • Oui, mais vous n'arrivez pas à vous rendormir ! N'insistez pas, surtout ne comptez pas les heures qui vous restent à dormir. Levez vous et occupez vous. La nuit, les idées noires sont encore plus sombres, alors ne les alimentez pas. Dès que le sommeil revient, retournez vite vous coucher.
  • Bichonnez votre réveil. Etirez vous avant de vous lever, bâillez, sortez doucement du lit.
  • Si possible, profitez de la lumière matinale : elle vous aidera à vous réveiller. De plus, elle bloquera la sécrétion de la mélatonine, l'hormone qui indique l'heure à votre cerveau. Ainsi, le soir, cette hormone sera plus efficace pour vous signaler l'heure du coucher. En été, une petite promenade matinale est idéale. En hiver, vous pouvez vous munir d'un appareil de luminothérapie qui simulera parfaitement cette lumière. Ne vous en privez pas, c'est un excellent anti-dépresseur naturel.
  • Prenez le temps de bien déjeuner, vous n'avez pas mangé pendant au moins 6 h 00, alors pensez à recharger vos batteries.
  • Si vous êtes très fatigué, couchez vous plus tôt, et dormez tout votre possible, plusieurs jours d'affiliée, vous reconstituerez votre énergie. Au fur et à mesure, votre rythme de croisière reprendra son cours.
  • Pour savoir si ces conseils ont été efficaces, observez vous. Si vous vous éveillez à l'heure souhaitée, sans recourir à un réveil, et que vous vous sentez reposé, c'est que votre sommeil aura été de bonne qualité.

    S'il s'avérait que votre fatigue persiste ou que vos insomnies s'accentuent, consultez un médecin ou un naturopathe. Ils vous conseilleront un traitement adapté à votre situation.

    Une chose est sûre : ne négligez plus votre sommeil, et ayez bien conscience que tous les efforts que vous accomplirez afin d'améliorer vos nuits se révèleront payants très rapidement.

    Prêt pour une bonne nuit ? Faîtes de beaux rêves !

     

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